Страх экзамена (советы для девушек)

Девушка боится экзамена«До чего же ты нервная!»- эти слова вы можете часто слышать от друзей и знакомых. Но если вы ответите им: «У меня экзамены», они понимающе и сочувственно вздохнут, вспомнив свои студенческие годы. Большинство девушек воспринимает учебу, а это длительный период в жизни каждого человека, более эмоционально, чем молодые люди. Очень часто экзаменам предшествуют, головная боль, круги под глазами от недосыпания, которые никакой маскировочный крем не берет.

Как с этим бороться, что делать?

Действительно, девушки тяжелее переносят экзамены — постоянная раздражительность, волнение и депрессия, когда что-нибудь не получается, стрессы от постоянного нервного напряжения. Некоторые девушки даже впадают в состояние своеобразного сомнамбулизма, ходят с широко открытыми и ничего не выражающими глазами и ничего не отвечают на вопросы товарищей. В таком состоянии даже после полученной пятерки трудно расслабиться, а ведь нет ничего важнее полноценного отдыха в период экзаменов или сдачи курсовой!

Что же можно делать, чтобы регулировать свое состояние?

Можно натренировать свой организм по команде расслабляться. Спокойно, но решительно повторяйте: «Сейчас я буду расслабляться». Убедитесь в том, что вы дышите «животом». В момент вдоха начинайте считать, а когда будете выдыхать, проговаривайте слово «ра-с-сла-бься». Считайте, пока не почувствуете себя спокойной.

Прием релаксации хорош, только не стоит усердствовать на первых порах. Можно расслабиться настолько, что вы уснете и проснетесь только к вечеру, а после всю ночь просидите над ненавистным предметом, тщетно пытаясь запомнить хоть что-нибудь.

Гораздо удобнее все же начать готовиться к экзаменам пораньше. Стоит разработать план занятий по каждой из оставшейся до экзаменов недель, а в начале каждой недели составлять дневной план и, если вы немного педантичны (а на время экзаменов не грех стать педантичной) почасовой план. Если вы не имеете четкой, определенной цели на какой-либо промежуток времени, запомните – в этом случае вы лишаете себя очень важного стимула – ощущения выполненного долга в конце дня. И потом, нечеткая цель оказывает дезорганизующее действие – очень легко отложить книгу и пойти, например, в кино.

Если вам уж очень не хочется заниматься, начинайте с наиболее интересного для вас предмета. Этот совет, кстати, можно использовать и в других жизненных ситуациях – всегда, когда предстоит что-либо неприятное или трудное, начинайте с самого интересного (трудного), и вы «втянетесь».

Но иногда вы можете оказаться в цейтноте, и, несмотря на все свои отрицательные стороны, вам может понадобиться обыкновенная зубрежка. Сосредоточься на том, что тебе необходимо быстро и точно запомнить материал. Внушите себе, что вы можете это сделать. Ничто так не помогает, как уверенность в своих силах. Пусть это уверенность постоянно будет перед вашими глазами в виде надписи «Я это могу» или «Это в моих силах».

Снять усталость помогут глубокие вдохи и выдохи. Не отвлекайтесь, не планируйте других дел, ваша главная задача – подготовиться к экзамену (сдать курсовую). Лучше всего, если вы попросите мужа и детей не мешать вам, пусть они уйдут гулять, и, конечно, отключите телефон. Помните, ваша работоспособность от кофе или крепкого чая не увеличится. Ваши нервы и так на пределе, а изрядная доля кофеина лишь рассосредоточит внимание.

Некоторые советуют перед экзаменом хорошо позавтракать, чтобы помочь своему организму выдержать предстоящую психическую нагрузку. Но есть люди, у которых после приема пищи наступает полное расслабление и в итоге они не могут сконцентрироваться. Поэтому здесь выбирайте сами, что будет лучше для вашего организма, что именно поможет вам сдать экзамен.

Девушка уже не боится экзаменаА после экзамена пойдите погулять, и, если вы сдали его хуже, чем хотели, не концентрируйтесь на этом. Это далеко не самое худшее, что могло с вами произойти. Сначала надо отдохнуть, а потом спокойно обдумать свои ошибки и в следующий раз их не повторять.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Рейтинг@Mail.ru