Стресс перед экзаменом

Девушка с пистолетамиСтресс – это реакция организма на внешнее воздействие, физическое или психическое, имеющая проявления различного характера — от мышечной моторики до нервного раздражения.

Экзамены, безусловно, являются стрессовой ситуацией для студентов, поскольку возникает необходимость активного доказательства способности воспринимать и усваивать получаемую информация, впоследствии применять полученные знания на практике.

Как избавиться от стресса перед экзаменом?

Для того, что бы стресс перед экзаменом не превратился в непреодолимое препятствие на пути к поставленной цели, стоит правильно распределить нагрузку во время подготовительного процесса.

У каждого человека существует свой индивидуальный биоритм, на который стоит ориентироваться при планировании подготовительных предэкзаменационных занятий. Если вы «жаворонок», стоит организовать работу так, чтобы максимальная нагрузка приходилась на первую половину дня. Если вы «сова», планируйте изучение вопросов, требующих наибольшего внимания, на вторую половину дня. Обязательно чередуйте умственные нагрузки с физическими. Вспомните, как в начальной школе преподаватель проводил в переменах между уроками легкую зарядку в игровой форме, выберите для себя несколько несложных разминочных упражнений и выполняйте их в следующем порядке — 1 час занятий, 5 мин. зарядки, 10 мин. отдыха.

Умственные нагрузки требуют больших энергетических затрат, поэтому питание в период подготовки к экзаменам должно быть регулярным и содержать достаточное количество углеводов (фрукты, овощи, каши), так как они являются главным энергетиком. Систематические прогулки на свежем воздухе (1-2 часа), способствуют насыщению мозга кислородом, что, в свою очередь, улучшаем мозговую деятельность, облегчая процесс усваивания и запоминания информации.

Здоровый сон: в этот период желательно уделять на сон не менее 8 часов, поскольку при получении большого объема информации мозг нуждается в своевременном и полноценном отдыхе.

Во время экзамена многое зависит не только от ваших знаний, но и от того, сможете ли вы грамотно сформулировать их в ответ на экзаменационный вопрос. Перед экзаменом представьте себе цель, для достижения ее вам нужно пройти несколько этапов, один из которых — сдача предстоящего экзамена. Такая внутренняя игровая установка поможет снять волнение и подавить стресс перед экзаменом.

Выбрав экзаменационный билет, начните отвечать на вопросы, которые не вызывают у вас сомнений, даже если это последний вопрос билета — не стоит зацикливаться на нумерации вопросов (первый вопрос — первый ответ). Вполне возможно, что ответ на последний вопрос поможет дать ответ на все предыдущие.

А также немаловажно найти и наладить невербальный контакт с экзаменатором. Если экзаменатор расположен к студенту, то он будет подсознательно оказывать ему моральную помощь, которая может повлиять на конечный результат экзамена.

В любом случае, постарайтесь взять себя в руки и успешно сдать экзамен, ведь избавиться от стресса не так сложно — достаточно выполнять приведенные нами советы. Удачи!

1 комментарий

  1. Игорь:

    Спасибо за полезную и интересную статью!

    Сейчас данный вопрос возникает у многих людей. Но не каждый знает, как и почему у них появляется стресс и как избавиться от стресса на работе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Рейтинг@Mail.ru